Je hoofd zegt dat het wel meevalt. Je lijf zegt iets anders. Een stijve nek, een korter lontje, slecht slapen, vaker hoofdpijn. Vaak trekt je lichaam eerder aan de bel dan je het zelf doorhebt.
Stress in je lichaam is geen teken dat er iets mis met je is. Het is je lijf dat precies doet waar het voor gemaakt is namelijk signalen geven. De kunst is om ze eerder op te merken. Want hoe later je ze hoort, hoe harder ze gaan praten.
Waarom stress eerst in je lichaam zit
Je lichaam reageert sneller dan je verstand. Bij spanning maakt je lijf zich klaar voor actie: je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan, je ademhaling wordt korter. Heel handig als er echt gevaar is. Minder handig als het "gevaar" een volle e-mail inbox of een lastig gesprek is.
Het probleem is dat ons systeem geen pauzeknop kent, die vanzelf indrukt. Blijft de spanning, dan blijft je lijf in de standje "alert". En dat ga je an enige tijd echt merken en niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam.
5 signalen die je lichaam kan geven
Dit zijn de signalen die mijn cliënten het vaakst herkennen.
1. Je slaapt slechter of je wordt niet uitgerust wakker
Je valt moeilijk in slaap, of je bent om 4 uur klaarwakker. Je lijf staat 's nachts nog "aan". Slaap is je belangrijkste herstelmoment, dus dit is vaak het eerste wat eronder lijdt.
2. Vage klachten zonder duidelijke oorzaak
Hoofdpijn, een drukkend gevoel op je borst, maag- of darmklachten, een stijve nek of schouders. De dokter vindt niets, en toch is het er. Spanning zoekt een uitgang in je lijf.
3. Je lontje wordt korter
Je reageert feller dan je wilt op kleine dingen. Een geluid, een vraag, het verkeer. Je systeem staat al vol, er kan weinig meer bij.
4. Je bent moe, maar niet van het werk
Een moeheid die maar niet weggaat met een weekend rust. Je lijf verbruikt continu energie om "aan" te blijven staan.
5. Je voelt jezelf niet meer goed
Je merkt pas later dat je honger had, moe was of naar de wc moest. Het contact met je eigen signalen is wat verwaterd.
Herken je er twee of meer? Dan is dat geen reden tot paniek. Het is een uitnodiging om beter te luisteren.
Waarom je die signalen zo makkelijk negeert
Omdat het werkt, op de korte termijn. Je drukt het signaal weg en je gaat door. Een kop koffie, even doorbijten, "morgen weer een dag". Je lijf is alleen geen lampje dat vanzelf uitgaat als je het lang genoeg negeert. Het zet het volume hoger.
En er speelt nog iets. Veel mensen vinden het lastig om te stoppen voor zichzelf, terwijl ze voor een ander meteen klaarstaan. Herkenbaar? Dan zijn die signalen extra makkelijk te overstemmen.
Het goede nieuws is dat je er wat aan kan kunt doen.Het vermogen om terug te schakelen naar rust zit al in je. Je leert het alleen weer eerder aan te zetten.
Mini-oefening: in 3 minuten terugschakelen naar rust
Dit kun je doen aan je bureau, in de auto (stilstaand) of voor het slapen.
- Zet beide voeten plat op de grond. Voel de grond onder je voeten. Letterlijk.
- Adem in door je neus, tel rustig tot 4. Adem uit door je mond, tel tot 6. De uitademing langer maken is het signaal aan je lijf dat het veilig is, je mag zakken.
- Doe dit 6 keer.
- Scan kort:, waar voel je spanning? Schouders, kaak, buik? Adem er één keer naartoe en laat op de uitademing wat los.
- Vraag jezelf wat heb ik nu nodig? Water, even staan, een korte wandeling? Doe dat ene kleine ding
Dus gewoon je lijf het seintje geven dat het mag zakken. Drie minuten, meerdere keren per dag, werkt beter dan één keer een uur.
Uit de praktijk
Een leidinggevende kwam bij me met "onverklaarbare" hoofdpijn en een slechte nachtrust. In haar hoofd ging het prima, want ze hield van haar werk. Toen we keken naar haar lijf, bleek ze de hele dag haar adem half vast te houden en nooit echt te pauzeren. Ze leerde hoe zij haar eigen signalen eerder kon herkennen, wat haar in deze stressstand bracht en hoe ze bewust kon terugschakelen. Binnen een aantal weken kwam er meer en meer regulatie en sliep ze beter. Haar woorden: "Ik wist niet dat ik zo gespannen rondliep tot ik voelde hoe rust weer voelt."
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of mijn klachten door stress komen of door iets lichamelijks?
Laat lichamelijke klachten altijd eerst checken bij je huisarts. Vindt die geen oorzaak en spelen de klachten op in drukke periodes? Dan is spanning vaak een factor die meeweegt.
Ik voel die signalen gewoon niet. Wat nu?
Dat is heel normaal als je lang "in je hoofd" hebt geleefd. Het contact met je lijf is te trainen. Begin klein. Doe één bodyscan per dag van een minuut en je gaat het weer voelen.
Wil jij ook graag weer terug kunnen schakelen naar rust? En weet je niet hoe te beginnen? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking.
